piatek 3

Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko [...]

Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]

A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie [...]

Witam postanowiłem wrócić do ćwiczeń po dwuletniej przerwie, odkąd przestałem ćwiczyć schudłem 15 kg i jak wiadomo odniosłem ogromny regres. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po [...]

A więc mam 18 lat , 188 cm i 72 kg , uczę się w zawodzie murarz ( poniedziałek, środa, czwartek.piątek i czasami sobota ) a szkoła tylko wtorek, w pracy pracuje mniej więcej 8-10 godzin teraz 8 a wiosna lato 10 godzin.Do pracy idziemy najczęściej na godz 7:00 o 10 i 14 godzinie śniadanie ale wiadomo coś na szybko zawsze o 12 można wknocić :D. Chce [...]

Prosze o opinie na temat tego planu Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

Siema. Jako, że do wakacji już niewiele czasu, postanowiłem zabrać się za redukcję, a dziennik zakładama tutaj, bo stwierdziłem, że warto do treningu wpleść CF. Waga: 92kg (tydzień temu) Wzrost: 186cm Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;) Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]

Witam mam taki problem. Mianowice chodzi o trening na masę mięśni. Ułożyłem sobie trening i postanowiłem dać go do sprawdzenia. Oto trening : Ćwiczenie 3x w tyg. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie na ławce skos w dół 4serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce w poziomie 4serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce skos w górę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Triceps: Pompki odwrotne 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4x ŚRODA Nogi: Przysiad wykroczny 3x Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x [...]

cześć, Przeczesywałem sieć w poszukiwaniu treningu w którym priorytetem będą ramiona. Nie wiem czy jest to możliwe, ale nie chciałbym przez to zaniedbać pozostałych partii. Mój staż to ok 2,5 roku "treningu" (w tym ostatni rok to systematyczny trening z dietą). Znalazłem coś takiego i jestem ciekawy Waszych opinii na temat tego właśnie treningu: [...]

Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Władze Brazylii wszczęły w piątek śledztwo dotyczące gwałtu na 15-latce zamkniętej przez policję na miesiąc w areszcie z 20 mężczyznami. Brazylijska opinia publiczna jest wstrząśnięta doniesieniami o tym zdarzeniu. Miejscowi obrońcy praw człowieka mówią, że 15-latkę gwałcono w sposób bezwzględny i zmuszano ją do seksu w zamian za posiłek. [...]

taki trening przechodzony mam co myslicie o tym planie?? Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) JAK MYSLICIE JEST OK ?? CZY COŚ ZMIENIC BY NALEZALO ?? Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. [...]

będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

[...] Łydka - 38 cm %-) Biceps - 41.5 cm Wyniki siłowe: Klatka - 132 kg Martwy ciąg - nie sprawdzałem Przysiad - j/w Trenuje systemem push&pull poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Jeżeli chodzi o diete, jest to Low Carb, do 30-50g węgli przez 7-10 dni, potem carb nite, czyli ładowanie 8godz. i potem znowu Low Carb i tak w kółko, az zejde do wagi [...]

[...] pic zielona herbate. Posiadam troszke suplementow, i chcialbym prosic o pomoc w rozlozeniu spozywania ich w ciagu dnia. Cwicze 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda , piatek), suplementy to : 1.CLA & Green Tea (trec) 2.L-carnitine + Green Tea SoftGel(trec) 3.Universal Shock Therapy 4.Hi - Tec Creatine Ethylo Ester Jak juz wyzej wpsomnialem [...]

cwicze tak na powaznie od 8 miesiecy były juz daw cykle kreatyny wiek: 17 waga: 70 to ma byc trening na mase Poniedziałek: wolne Wtorek: klatka+triceps+nogi Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 (progresywność) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa do góry: 3x12/10/8 (progresywność) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

jak w temacie cel ogólny masa, przy niektórych, podstawowych ćwiczeniach podałem cieżary Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi w górę siedząc: 6 serii 50 kg 15 powtórzeń 70 kg 15 powtórzeń 80 kg 12 powtórzeń 90 kg 10 powtórzeń 100 kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie [...]